面对球网，两脚左右开立，距网30～40厘米，两膝微屈，两臂在胸前自然屈肘。原地起跳时，重心降低，两膝弯曲，身体垂直向上起跳。如移动，可采用并步、交叉步、跑步，向前或向斜前移动。移动拦网制动时，双脚尖要转向网，同时利用手臂摆动帮助起跳。拦网时两手从额前平行球网向网上沿前上方伸出。两臂平行，两肩尽量上提，两臂尽力过网伸向对方上空，两手接近球，自然张开，手触球时两手要突然紧张，用力屈腕，主动“盖帽”捂球

(1) 起跳过早

(2) 手经常下压触网

(3) 拦网时低头闭眼

(4) 身体容易前扑触网

(1) 按照拦网节奏给予起跳信号。起跳前深蹲慢跳

(2) 一对一做原地扣、拦练习。结合低网，提肩屈腕把球拦下

(3) 隔网拦对方抛来的球，逐步过渡到拦轻扣球

(4) 多练顺网移动起跳