优秀的运球技术能够帮助我们避免走步行为的发生，同时运球也是篮球运动中最基本的一项技术。运球分为原地的高运球、低运球和行进间的变向运球。

高、低运球主要通过篮球反弹的高度来确定。高运球双脚平行站立，屈膝屈髋，篮球的落点控制在脚外侧，控制运球的力量，使篮球的反弹高度控制在膝关节以上，肩关节以下，可适当放缓篮球的运球频率。高运球主要运用于防守压迫不强的时候，控制好篮球的同时能够观察场上的球员移动，但练习时需要全力运球，控制篮球的反弹高度尽可能增加篮球的运球频率。低运球两脚平行站立，屈膝屈髋，篮球的落点控制在脚外侧，控制运球的力度，使篮球的反弹高度控制在膝关节以下，提高运球的频率。低运球主要运用于防守压迫较高的时候，较低的运球高度和较快的运球频率可有效保护篮球，防止防守队员破坏运球。此外，低运球也适用于突破前的准备。

变向运球包括体前in and out、体前换手变向、胯下变向、背后变向以及转身变向。

体前in and out。屈膝屈髋占位，手自然下垂，指尖指向地面，以手腕为轴，左右旋转，通过手腕控制篮球的左右变向，手随球动，指根以上的部位触及篮球。篮球的运动轨迹为V字形，篮球的落点控制在两腿之间，同时忽小手架起保护篮球。

体前换手变向。屈膝屈髋站位，右手运球将篮球击地反弹至左手，在体前形成一个V字的运动轨迹。篮球的落点控制在两腿前侧正中间的位置，运球时要做到手随球动，通过双手控制篮球的运动轨迹。在篮球临近击地点时，球和手分离，另一只手在篮球反弹后尽快与篮球接触，并随着篮球的运动轨迹直至最高点。

胯下变向。两脚前后开力降低重心。篮球通过胯下击地反弹至另外一侧。运球时，同样要保持最长的手与球接触时间。手持球时，在篮球临近击地点，手与球分离。篮球在击地反弹后，另外一只手要迎接篮球，并跟随篮球至后续高度，篮球的击地点为前侧大腿下方。

背后变向。屈膝屈髋，身体重心略微前倾，与体前运球相似，背后运球时将篮球在背后进行击地反弹，从一侧运球至另一侧。篮球的落点同样控制在两腿正中间。背后运球要控制好身体的重心，避免后仰，始终保持低重心的前倾姿势。

转身变向。运球时以一只脚为轴进行转动，在做转身时需要注意身体重心避免起伏。旋转时降低身体重心核心部位收紧，向左侧旋转时以左腿为轴，右腿蹬地发力，转身后双脚脚尖指向前进方向。转身前的一次运球需要大力运球，其原因是通过增大运球力量，增加篮球的反弹高度，同时增加手接触篮球的时间。

不同的运球手段针对的场景是不同的。例如高运球可以运用于没有防守压迫的时候，带球过半场或者组织战术时抬头观察；低运球运用于防守压迫较高的时候，避免过高的运球带给对手抢断的机会。

不同的变向运球能够迷惑对手，产生合适的进攻机会，不同力度的运球也能够缩短篮球离手的时间，增加手接触篮球的时间，从而有更多的进攻选择。因此，选择何种运球方法需根据场上的变化而定，没有一成不变的招式，随机应变才是一个运球高手真正强悍的所在。

（1）练习时要养成抬头目视前方的习惯，利用余光观察篮球的动向，利用手感控制篮球的移动，可结合反应练习同伴给出方向的指令，迅速运球向指定方向。

（2）练习运球时始终架起护球手，养成护球手的习惯。对于护球手的运用，要结合实践与同伴练习时，用护球手保护篮球阻断同伴的干扰。但要注意护球手不要过度使用，即过分规避，这样会给裁判吹罚进攻犯规的机会。

（3）练习运球时应始终保持低重心。第一，能够快速突破对手，第二，能够缩短篮球离手的时间，增加控球的时间，同时能够利用四肢躯干有效地保护篮球。

（4）练习所有的运球时都应做到大力运球。大力的运球可能会产生失误，但在练习时的失误总比在比赛时的失误要强。每一种运球方式可以大力运球30秒，短暂休息后继续下一组练习。每一组练习都应做到力竭，只有高强度的运球练习才能够有效地提高我们控球水平。