斯坦福大学沟通力与领导力讲座教授彼得·迈尔斯和剧作家尚恩·尼克斯在合著的《高效演讲》一书中根据一位专业戏剧演员的经验提出了一套适用于演讲的三步排练法。

第一步：只练习台词，将注意力集中于感觉和意义。

这个阶段的练习重点是对语言和叙事方式的探索，即如何用语言传播你的思想。

你可以一气呵成地练完全部内容，也可以有一些暂停，思考把重点观点安排在什么地方，哪些是有效的词语等。接着练习怎样过渡，熟悉所要表达的思想。

这个阶段的练习不拘姿态，你可以坐着或站着，也可以惬意地四处走动。

第二步：加上动作，进行技术彩排。

当你对所要表达的思想非常熟悉了，就要加上动作了。这个“动作”是指对演讲中每一部分的布局，不仅限于肢体语言。布局是戏剧上描述计划过程的术语，计划在表演的过程中，演员在什么地方、什么时间以及如何在舞台上活动。

你要对动作进行布局，例如，在演讲开始时，你是要坐着还是站着？是要待在讲台边还是在舞台前方离听众较近的地方？在此后的关键一节中，你打算移动到哪个方向？什么时候要将听众的注意力吸引到幻灯片上？什么时候要走到前台与听众再次建立连接……

制订这样一份大规模的计划能确保你顺利地度过每一个关键时刻，而细节的东西可以留到现场由你即兴发挥。

所谓技术彩排，是当你完成了对动作的布局后，在演讲地或与之相似的地方，对演讲的技术方面进行的练习。

技术彩排是“提示对提示”的排练，主要练习重点的提示和过渡，包括灯光、声音、视频和其他人进场、退场或者递给你某些东西的环节。

通过技术彩排，可以减少你的焦虑，同时避免一些简单过失的发生。

第三步：带妆彩排。

当你已经能够将意义和动作很好地结合在一起，就可以进行带妆彩排了。带妆彩排要尽可能地逼近真实的表演。在彩排中，即使某些方面出了问题，只要不是地震或者失火，你都不能停下来，而要继续你的演讲。这样就创造了一种完成整个演讲而无中断的体验，这种体验会让你在真正的演讲中感觉更加自信。你会有这样的感觉：“我能做到。”你是怎么知道这一点的呢？因为你在彩排时就做到过。

很多时候演讲会有时间限制，为了避免演讲超时，在排练时计时是一个好办法。

安德森在《演讲的力量》中提到一个很好的指导原则：将规定时间乘以0.9，即准备在9/10的规定时间内能完成的演讲。在这个原则下，1小时=54分钟，10分钟=9分钟，18分钟=16.2分钟。

在计时排练中，删减内容，调整布局，直到你确信能在规定时间内从容地完成演讲。

这样，当你走上舞台，你将有足够的空间放慢节奏、停顿、加速或享受观众的掌声。