每一项伸展运动训练的最初目的都是扩大身体某个部位的活动范围。肢体能够大范围地活动是强健体魄的重要组成部分。对于运动者来说，肢体能够大范围地活动更为重要，因为人体运动状态是与肌肉运动能力休戚相关的。在一系列合理的伸展运动训练中，运动者将在以下两个方面感受到拥有良好柔韧性的益处：①机体运动能力的改善。一系列有效的伸展运动训练能帮助运动者提高体能和速度，并缩短肌肉恢复的时间，减少肌肉紧张度，为热身而进行的伸展运动能够使运动者在心理上和生理上为训练或接下来的运动和比赛做好准备；②运动损伤的减少。做适当伸展运动，可以减少肌肉拉伤、肌键扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤。伸展运动还能减轻一般性的肌肉酸痛和痉挛。

适当的热身运动为接下来的训练或激烈活动和比赛做好了充分的准备，每次的热身活动都应包含静力性和动力性伸展运动，一次完整的热身活动需要占用一定时间，并要经历下面三个阶段：第一阶段是一般性的热身活动，可以通过做些慢跑、跳绳或艺术体操，使自己的身体发热，直至身体开始出汗；第二阶段需要完成全身性的伸展运动，使全身主要肌肉群得到拉伸；最后一个阶段的热身运动包括动力性伸展运动，多种变向跑、原地各项拉伸练习和专项移动练习。经过一系列的活动之后，已经为接下来的激烈活动做好了充分的身体准备。

热身运动是为了训练或更剧烈的活动和比赛做好准备，而运动后的放松运动同样十分重要。它能使人的肌肉得到恢复，身体恢复到放松状态。放松运动指在训练结束后进行的小运动量活动。如果是羽毛球运动后，我们推荐使用针对腰部、大腿后肌群、股四头肌和其他肌肉群的伸展运动。原因有二：①放松运动不仅能使肌肉恢复更快，还能降低训练中可能出现的肌肉痉挛和肌肉损伤，放松运动可以使血液循环加快，为肌肉细胞恢复正常的血流量、电解质、酶和营养平衡提供了可能。对于一天安排两次训练的运动员来说，放松运动就更为重要；②放松运动能使由运动血液和肌肉中的乳酸恢复到训练前的正常水平，血液循环加快使各种营养物质能够迅速进入血液和肌肉，同时排除废物，恢复体能。许多运动项目是无氧运动，在高强度训练之后肌肉中会产生大量的乳酸。

因此，经常参加此类项目运动的人要为自身的健康和运动寿命考虑，必须做好热身运动和放松运动，养成放松运动的习惯，并根据个人情况在体能训练计划中安排放松运动的时间。